Apilamiento de hábitos: cómo desarrollar rutinas eficientes que duren

1. Haga una lista de hábitos existentes

Al comenzar con los hábitos que ya practica, puede crear una base para comenzar e identificar dónde puede incorporar nuevos hábitos.

Los siguientes son buenos lugares para comenzar:

• Cepillando tus dientes
• Paseando al perro
• Correo electrónico de control
• Café de la mañana/desayunando
• Ejercicio

Comenzar con los hábitos diarios es más manejable que los semanales o quincenales, ya que desea construir y mantener la consistencia para crear la nueva rutina.

2. ¿Qué nuevos hábitos quieres abordar?

Piense en nuevos hábitos que desea desarrollar y sus objetivos a corto y largo plazo. Es posible que simplemente desee practicar más gratitud a diario, o es posible que desee ejecutar un maratón completo. El primero requerirá encontrar 5-7 minutos todos los días, tal vez mientras bebe su café de la mañana, mientras que el segundo lo verá construyendo planes y rutinas mucho más robustos para ponerse en forma.

Sea creativo con él. Los hábitos de apilamiento hacen que la construcción de otros nuevos sea mucho menos desalentador, ya que idealmente ya está basándose en las prácticas existentes.

Recuerde aclarar sus objetivos y hacer que sus hábitos funcionen para usted.

Algunos ejemplos de nuevos hábitos para probar:

• Gestionar mejor las finanzas
• Beber más agua
• Meditar
• Escuche más libros electrónicos o podcasts educativos
• Escribe un diario de gratitud

3. Compare listas y haga conexiones

La combinación de los hábitos tiene que tener sentido, como los compilaciones de construcción de apilamiento, por lo que es vital elegir los complementarios. Además, desea emparejar hábitos que le permitan participar en el nuevo comportamiento con fluidez; La transición de uno a otro sin pensar demasiado en lo que está haciendo es la mejor manera de hacer que el hábito se quede.

Comparando nuestras dos listas de los puntos anteriores, vamos a combinar hábitos de una manera que tenga más sentido:

Cepillarse los dientes y beber más agua

Tan pronto como haya completado su último asador y enjuague, beba un vaso completo de agua o dos para hidratar, entre otros beneficios.

Caminando el perro y escuchando libros electrónicos/podcasts

En lugar de dejar que Fido haga su negocio y estire las piernas, tómese ese tiempo para aprender algo nuevo. Incluso si solo escuchas quince minutos al día, son casi dos horas por semana y entre siete y nueve horas por mes.

Verificar el correo electrónico y administrar las finanzas mejor

Tal vez le gustaría reducir el gasto en línea, lo que podría hacer que la verificación de su tarjeta de crédito/extracto bancario cada mañana, después de mirar los correos electrónicos, una excelente manera de tomar el control de sus finanzas.

Café de la mañana/desayunando y escribe un diario de gratitud

Mientras bebe su café de la mañana, tómese unos minutos para enumerar 3-5 cosas en su vida por las que está agradecido.

Entrenamiento y meditación

A medida que parte de su entrenamiento se enfríe, tómese unos momentos para respirar profundamente, aclarar su mente y estar completamente presente en el momento. Consulte nuestra guía si necesita ayuda para comenzar con la meditación.

4. Cierre su nuevo hábito

Enumeró sus hábitos diarios, describió sus objetivos y deseó nuevos hábitos, y los combinó en función de la compatibilidad.

¡Ahora es hora de tomar medidas! Como demostramos en los ejemplos anteriores, desea tratar de apilar sus hábitos de la manera más eficiente posible para asegurarse de que pueda generar consistencia. Esa regularidad es la clave para la construcción de hábitos.

Hacer que los nuevos hábitos sean parte de su vida cotidiana lo ayudará a tener éxito.

5. Crea una cadena de hábitos

Una vez que tenga una o dos mini pilas ordenadas, ahora es el momento de crear cadenas de hábitos completando sus diversas pilas durante todo el día.

Esencialmente, estás combinando rutinas más pequeñas para organizar tu día/vida de una manera que tenga más sentido para ti. Y al pegar nuevos hábitos con los de concreto anteriores, estás creando un no negociable; No postergará ni pondrá excusas para no hacer estos nuevos comportamientos porque se integrarán perfectamente en su vida una vez que haya acumulado esa consistencia que mencionamos.

6. Muéstrate algo de gracia

Lo entendemos; La vida sucede. Y bloquear los nuevos hábitos es un desafío.

Puede experimentar contratiempos o simplemente olvidar un nuevo hábito, pero no se destaque. Concéntrese en lo que haya logrado y tal vez intente aprender de sus errores.

Como cualquier cosa que valga la pena hacer, este viaje es un proceso. Mantente positivo y recuerde que estás haciendo un esfuerzo concertado para mejorarte, que, en sí mismo, vale la pena aplaudir.

Ejemplos de apilamiento de hábitos

Aquí hay una manera de comenzar su día con fuerza enfocándose en su nutrición:

1. Prepare un desayuno saludable
2. Hacer entradas en un diario de comida
3. Tomar vitaminas diarias
4. Prepara una bebida para batidos
5. Llenar una botella de agua de 32 onzas

Al comienzo del día de trabajo

1. Programe tu día
2. Eliminar las distracciones antes de trabajar
3. Revise sus objetivos
4. Identifique sus tres tareas más importantes (MIT)
5. Haz la tarea más difícil primero

Por la tarde

1. Preparar la cena
2. Escuche las noticias
3. Poner en orden
4. Hacer algunos estiramientos ligeros
5. Ejercicios de respiración profunda (para descomprimir después del día de trabajo)