Namaste en todos los sentidos

MPG Messenger Chelsea Williams

Es oficial. El verano finalmente ha llegado y también lo ha hecho el Día Internacional del Yoga.

Comience la temporada correctamente y viaje junto con Chelsea mientras nos lleva a través de una serie de yoga guiada con beneficios físicos y mentales específicos. Con poses de principiante hasta niveles avanzados, esta serie está diseñada para desafiarse a sí mismo a medida que inicia su día y su metabolismo. No se requiere un estudio de yoga exclusivo y costoso. Todo lo que necesita es un espacio claro en su hogar o incluso mejor, al aire libre, para comenzar hoy. ¿El mantra de verano del Chelsea? ¡Canaliza la energía y el brillo del sol!

1. Tablero lateral

Cambie sobre el borde exterior del pie izquierdo y apile el pie derecho encima de la izquierda. Fuera los omóplatos mientras levanta la cadera izquierda hacia arriba y tira de la caja torácica a la línea media. Mantenga su cuerpo en una línea recta mientras alcanza su brazo superior enérgicamente hacia arriba.

• Fortalece y estabiliza los brazos, el vientre y las piernas mientras mejora el equilibrio.

2. Pose incómoda

Desde una posición de pie, los talones suben y los brazos se extienden hacia adelante y son paralelos a la tierra, o para abrir los hombros más, alcanzarlos sobre la cabeza y agarrar los codos opuestos. Mantenga el coxis escondido y la caja torácica tire mientras se sienta bajo en su asiento.

• Fortalece y tonifica los músculos de las piernas y alivia la ciática

3. Humilde flamenco

Comience en un pliegue hacia adelante y camine lentamente hacia atrás, manteniéndose en lo alto de la punta de los dedos. Deslice lentamente el pie derecho hacia adelante utilizando el pie izquierdo plantado para el equilibrio. Enganche profundamente su núcleo y hinche el cuerpo de la espalda mientras levanta el pie izquierdo y lo lleva hacia sus glúteos.

• Postura de compresión para reoxigenar su sangre.
• Estira el isquiotibial y aumenta la fuerza del núcleo.

4. Pose de camello

Arrodílate en el piso con las rodillas ancho de cadera y muslos perpendiculares al piso. Extender hacia atrás para levantar la espinilla derecha del piso que tira del pie hacia el bíceps derecho. Llegue a las yemas de los dedos a la derecha al piso y envíe las caderas hacia adelante mientras cambia la mirada hacia el techo y alcanza el brazo izquierdo alto.

• Estira todo el cuerpo delantero, abdomen, pecho y garganta.
• Estira los flexores de la cadera y desafíos los equilibrios mientras se estira profundamente el quad derecho.

5. Pose de proa del piso

Descansando sobre el vientre, dobla las rodillas, tirando de los pies lo más cerca posible de las nalgas. Regresa a tus tobillos. Para lograr la rotación completa en los hombros (volteo), comience con un pie a la vez y use una correa si es necesario. Flexione el pie y agarre debajo del dedo meñique que alcanza la bola de tu pie debajo de tu dedo gordo. En su exhalación, gire el codo, dentro y hacia arriba. Apunta tu codo hacia el cielo. Descansando sobre su vientre, respire en la parte posterior de su torso mientras cambia la mirada hacia arriba.

• Estira todo el cuerpo delantero y la ingle.
• Fortalece los músculos de la espalda.

6. Pasada

Coloque las manos, extienda los dedos y gire los dedos de índice para que sean paralelos entre sí. Levante una pierna, tome algunos saltos y si encuentra algún tiempo de suspensión, trate de atrapar un contrapeso doblando las rodillas en una posición de pierna de ciervo (escalonado). Involucrar profundamente su núcleo, presione el suelo con fuerza y ​​manténgase activo en sus pies.

Consejo profesional: esta postura requiere una práctica interminable y, a menudo, años para lograrlo, ¡así que sea paciente consigo mismo!

• Fortalece los hombros, los brazos, el núcleo y las muñecas.
• Mejora el equilibrio, la conciencia y calma la mente.