Yoga del cuerpo de la playa con chalnessa eames

Lavazos crecientes

Comience en posición de pie al final de su tapete. Da un gran paso adelante con una pierna, doblando esa rodilla para que estés en una posición de estocada. Levanta suavemente los brazos sobre tu cabeza para que tus manos se toquen en la posición de oración. Asegúrese de que sus brazos estén en oídos. Levante la curación de su pie trasero hacia arriba de la estera para enganchar los dedos de los pies. Arrita lentamente la espalda y comience a dejar que su cabeza y los brazos se retrocedan. Trate de visualizar la forma de una luna creciente mientras estabiliza su mirada. Sostenga la pose para 8 respiraciones antes de liberar su arco y volver a una posición de pie. Cambie los pies y repita la pose.

Pose de los árboles

Desde una posición de pie, mantenga un pie arraigado a la colchoneta, llevando el pie opuesto a su muslo interior. Encuentre su equilibrio y luego comience a levantar los brazos. Visualízate como un árbol, extendiendo tu pie enraizado hacia abajo y floreciendo tus brazos hacia el cielo. Establezca tu mirada hacia adelante. Sostenga la pose para 10 respiraciones antes de liberar los brazos seguidos de ambos pies a la alfombra. Cambie los pies y repita la pose.

Pulso puntiagudo

Comience en una sentadilla de pierna ancha con los dedos de los pies señalando en direcciones opuestas, sin mirar hacia adelante. Reúna sus manos en posición de oración, centrada en su pecho. Levántate sobre las bolas de tus pies, alcanzando tan alto los dedos de los pies como cómodos. Pulse suavemente hacia arriba y hacia abajo, bajando los talones para pasar el ronco sobre la colchoneta y luego empujando hacia atrás hasta los dedos de los pies. Pulse 10 - 15 veces antes de regresar a una posición de pie.

Pose de mano de mano extendida

Viniendo de una posición de pie, mantenga la pierna izquierda firmemente enraizada a la colchoneta, colocando su brazo izquierdo en su cintura. Levanta la pierna derecha, atrapando tu dedo gordo con los dedos de tu mano derecha. Asegúrese de que sus caderas estén cuadradas hacia el frente. Lentamente endereza la pierna y el torso, abriendo la pierna a un lado. Establezca su mirada mientras encuentra el equilibrio. Mantenga la pose para 3 a 5 respiraciones antes de liberar los brazos y bajar los pies al tapete. Cambia tus pies y repite.

* Para modificar - Simplemente aguanta la rodilla de la pierna elevada en lugar de realizar una extensión completa o use la asistencia de una correa de yoga. También puede aliviarse en la pose apoyando su pierna elevada en el borde superior de una silla hacia atrás. Esta es una pose desafiante, así que no se desanime si no es fácil. ¡La práctica hace la perfección!

Pose del bailarín

Comenzando en posición de pie, descansa el peso corporal en un pie. Libere el tacón opuesto hacia atrás, levantando hacia sus nalgas con una rodilla doblada. Usando su brazo en el mismo lado que la pierna elevada, atrapa el exterior del pie o el tobillo, asegurando esta pierna. Usando esta resistencia adicional, patea el pie elevado hacia arriba y hacia atrás, creando una forma de arco. Levanta el brazo opuesto hacia arriba, estabilizando tu mirada a la palma de tu mano. Mantenga la pose para 10 respiraciones. Cambia tus pies y repite.

Esperamos que esta serie deje su mente y su cuerpo estimulados y energizados, estableciendo su día para el éxito tanto dentro como fuera del tapete. Para una mayor intensidad, repita esta serie varias veces seguidas para construir su práctica.

* Si experimenta algún dolor o molestia durante la práctica, deténgase de inmediato. Nunca más allá del punto de la tensión suave. Se recomienda consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

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