5 Le yoga du matin pose pour lancer votre journée
"Peu importe quand vous commencez, il compte juste que vous continuez."
-Chalnessa Eames
MPG est ravi de présenter "pour l'amour du yoga", une série pédagogique dirigée par Chalnessa Eames, créateur du programme d'exercice My Fittuals. Voyagez avec Chalnessa alors qu'elle nous emmène à travers une série de poses de yoga du matin simples qui produisent des avantages physiques et mentaux ciblés que vous pouvez voir et ressentir. Vous n'avez pas besoin d'assister à un studio de yoga ou à un centre de fitness pour faire ces étirements de yoga du matin - tout ce dont vous avez besoin est un espace clair dans votre maison pour commencer aujourd'hui.
Notre premier pour la série Love of Yoga se concentre sur «Morning Yoga Poses», conçu pour réveiller votre corps, votre esprit et votre âme. Cette routine de yoga du matin de 10 minutes vous aidera à lancer votre journée et votre métabolisme.
5 étirements de yoga du matin
Squat de yoga
Commencez avec vos pieds un peu plus large que la largeur de la hanche et s'accroupissez-vous tout le long de votre tapis, en appuyant vos talons vers le sol. Avec vos mains en position de prière, utilisez vos bras pour repousser vos genoux pendant que vous avancez votre torse vers l'avant. Respirez profondément et maintenez 30 secondes.
Chien orienté vers le haut
En descendant à quatre pattes, allongez-vous à plat avec votre ventre sur le tapis. Expirez et appuyez sur vos mains les mains, en vous assurant que vos épaules sont au-dessus de vos poignets. Réglez vos bras, levant votre torse et vos jambes sur le sol, simulant un demi-push-up. Distribuez votre poids uniformément entre vos mains et vos orteils. Respirez profondément et maintenez-le pendant 15 secondes. Pour modifier en fonction de votre capacité, augmentez simplement votre torse, en laissant vos jambes sur le sol.
Chien orienté vers le bas
Depuis le chien orienté vers le haut, glissez vos orteils sous, appuyez dans vos mains et commencez à soulever vos hanches vers le plafond, créant une forme de triangle avec votre corps. Étalez les doigts larges, appuyez vos talons vers le sol et soulevez le coccuteur pour garder votre colonne vertébrale longtemps. Regardez vers votre nombril et respirez. Tenir pendant 15 secondes.
Pose de pont
Réinitialisez après un chien orienté vers le haut en allongé à plat sur le dos, en gardant vos genoux légèrement plus près que la largeur de la hanche. Soulevez vos hanches jusqu'au plafond, le plus haut possible, et ajustez vos bras sous votre dos, en vous embrouillant vos doigts pour stabiliser le pont. Tenez cette pose pendant 15 secondes, puis relâchez en roulant lentement la colonne vertébrale sur le tapis. Pour modifier, gardez simplement vos mains à côté de votre corps pour un soutien supplémentaire et soulevez vos hanches du tapis jusqu'à la hauteur confortable.
Pose de l'enfant
Retournez le tapis pour vous positionner à quatre pattes et étendez vos genoux séparés pendant que vos gros orteils restent touchants. Abaisser et reposer vos fesses sur vos talons. Centre votre souffle et tournez votre conscience vers l'intérieur. Tenez aussi longtemps que vous le souhaitez.
À propos de Chalnessa Eames
Pendant son séjour en tant qu'ancienne soliste avec le Royal Winnipeg Ballet et les compagnies de ballet du Nord-Ouest du Pacifique, Chalnessa a développé son propre style d'exercice de conditionnement pour répondre aux exigences physiques de sa carrière. En utilisant un rituel de fitness unique (fittual) qui se concentrait sur la pratique de l'esprit et du corps, elle a pu rester pratiquement sans blessure pendant l'intégralité de sa carrière, un exploit qui est inconnu parmi les danseurs se produisant aux niveaux professionnel les plus élevés. Elle a ouvert son premier The Fittual Studio à Winnipeg, MB, en 2019 pour partager ce qu'elle a créé avec la communauté dans son ensemble.
Nous espérons que cette série laissera votre esprit et votre corps stimulé et énergisé, vous préparant pour une journée de succès à la fois sur et hors du tapis. Pour une intensité accrue, répétez cette séquence de yoga du matin plusieurs fois de suite pour s'appuyer sur votre pratique.
Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant la pratique de ces poses de yoga du matin, arrêtez-vous immédiatement. Ne vous poussez jamais au-delà du point de tension douce. Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
Bien sûr, si vous avez besoin de vêtements élégants pour compléter votre pratique et déplacer avec vous à travers chaque asana que vous exécutez, assurez-vous de visiter nos collections pour femmes et hommes, toutes deux conçues pour la vie en mouvement.
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