Empilement d'habitudes: comment construire des routines efficaces qui durent

1. Faites une liste des habitudes existantes

En commençant par les habitudes que vous pratiquez déjà, vous pouvez créer une base à partir de laquelle commencer et identifier où vous pouvez incorporer de nouvelles habitudes.

Voici de bons endroits pour commencer:

• Vous brosser les dents
• Marcher le chien
• Vérification des e-mails
• Café du matin / prendre le petit déjeuner
• Entraînement

Commencer par les habitudes quotidiennes est plus gérable que celle hebdomadaire ou bihebdomadaire car vous souhaitez construire et maintenir la cohérence pour créer la nouvelle routine.

2. Quelles nouvelles habitudes voulez-vous vous attaquer?

Pensez aux nouvelles habitudes que vous souhaitez développer et à vos objectifs à court et à long terme. Vous voudrez peut-être simplement pratiquer plus de gratitude quotidiennement, ou vous aimerez peut-être courir un marathon complet. Le premier devra trouver 5 à 7 minutes par jour, peut-être pendant que vous sirotez votre café du matin, tandis que le second vous verra construire des plans et des routines beaucoup plus robustes pour vous mettre en forme.

Faites preuve de créativité avec. Les habitudes d'empilement rendent la construction de nouvelles encore moins intimidantes, car vous construisez idéalement déjà sur les pratiques existantes.

N'oubliez pas de clarifier vos objectifs et de faire fonctionner vos habitudes pour vous.

Quelques exemples de nouvelles habitudes à essayer:

• Gérer mieux les finances
• Boire plus d'eau
• Méditer
• Écoutez plus de livres électroniques ou de podcasts éducatifs
• Écrivez un journal de gratitude

3. Comparez les listes et établissez des connexions

La combinaison des habitudes doit avoir un sens, comme l'empilement des blocs de construction - c'est pourquoi le choix de ceux complémentaires est vital. De plus, vous souhaitez associer des habitudes qui vous permettent de vous engager avec fluidité du nouveau comportement; La transition de l'une à l'autre sans réfléchir à ce que vous faites est le meilleur moyen de faire coller l'habitude.

En comparant nos deux listes des points précédents, nous allons combiner les habitudes d'une manière qui a le plus de sens:

Se brosser les dents et boire plus d'eau

Dès que vous avez terminé votre dernière broche et votre rinçage, buvez un verre d'eau complet ou deux pour hydrater, entre autres avantages.

Marcher le chien et écouter des livres électroniques / podcasts

Au lieu de laisser Fido faire ses affaires et étirer ses jambes, prenez ce temps pour apprendre quelque chose de nouveau. Même si vous n'écoutez que quinze minutes par jour, c'est presque deux heures par semaine et entre sept et neuf heures par mois.

Vérifier les e-mails et gérer les finances mieux

Vous souhaitez peut-être restreindre les dépenses en ligne, ce qui pourrait faire de la vérification de votre carte de crédit / bancaire tous les matins - après en regardant les e-mails - un excellent moyen de prendre le contrôle de vos finances.

Café du matin / prendre le petit déjeuner et écrire un journal de gratitude

En sirotant votre café du matin, prenez quelques minutes pour énumérer 3 à 5 choses dans votre vie dont vous êtes reconnaissant.

Entraînement et méditer

Dans le cadre de votre entraînement, rafraîchissez-vous, prenez quelques instants pour respirer profondément, vider votre esprit et devenir pleinement présent dans l'instant. Consultez notre guide si vous avez besoin d'aide pour démarrer avec la méditation.

4. Verrouiller votre nouvelle habitude

Vous avez répertorié vos habitudes quotidiennes, décrit vos objectifs et souhaité de nouvelles habitudes, et les avez combinés en fonction de la compatibilité.

Maintenant, il est temps d'agir! Comme nous l'avons démontré dans les exemples précédents, vous souhaitez viser à empiler vos habitudes aussi efficacement que possible pour vous assurer de créer une cohérence. Cette régularité est la clé de la construction d'habitudes.

Faire des nouvelles habitudes une partie de votre vie quotidienne vous aidera à réussir.

5. Créer une chaîne d'habitudes

Une fois que vous avez une ou deux mini piles triées, il est maintenant temps de créer des chaînes d'habitude en terminant vos différentes piles tout au long de la journée.

Essentiellement, vous combinez des routines plus petites pour organiser votre journée / vie d'une manière qui a le plus de sens pour vous. Et en collant de nouvelles habitudes avec des précédents béton, vous créez un non négociable; Vous ne tergiverserez pas ou n'excluerez pas pour ne pas faire ces nouveaux comportements, car ils intégreront de manière transparente dans votre vie une fois que vous aurez accumulé cette cohérence que nous avons mentionnée.

6. montrez-vous une certaine grâce

Nous l'obtenons; La vie arrive. Et verrouiller de nouvelles habitudes est un défi.

Vous pourriez ressentir des revers ou oublier simplement une nouvelle habitude, mais ne vous battez pas. Concentrez-vous sur ce que vous avez accompli et essayez peut-être d'apprendre de vos erreurs.

Comme tout ce qui vaut la peine d'être fait, ce voyage est un processus. Restez positif et rappelez-vous que vous faites un effort concerté pour vous améliorer, ce qui vaut, en soi, il faut applaudir.

Exemples d'empilement d'habitudes

Voici un moyen pour vous de commencer votre journée forte en vous concentrant sur votre nutrition:

1. Préparez un petit-déjeuner sain
2. Faire des entrées dans un journal alimentaire
3. Prenez des vitamines quotidiennes
4. Préparer une boisson à smoothie
5. Remplissez une bouteille d'eau de 32 onces

Au début de la journée de travail

1. Planifiez votre journée
2. Supprimer les distractions avant de travailler
3. Passez en revue vos objectifs
4. Identifiez vos trois tâches les plus importantes (MIT)
5. Faire la tâche la plus difficile en premier

Dans la soirée

1. Préparer le dîner
2. Écoutez les nouvelles
3. Ranger
4. Faire des étirements légers
5. Exercices de respiration profonde (à décompresser après la journée de travail)