L'importance du sommeil

Avantages

1. Concentration et productivité accrue

Avez-vous déjà dû vous traîner à travers une journée de travail après une nuit de mauvais sommeil? Vous savez ce que c'est que de maintenir la concentration ou d'atteindre un minimum d'efficacité.

Obtenir une bonne quantité de sommeil a un lien direct avec l'amélioration des fonctions cérébrales, notamment:

• concentration
• productivité
• cognition

2. Règlement sur les calories améliorée

Des études ont montré que les habitudes de sommeil peuvent affecter les hormones responsables de nos appétits et que ceux qui ont reçu moins d'heures de repos étaient plus susceptibles de consommer plus de calories que d'habitude ou de requise.

3. Meilleures performances physiques

Les athlètes comprennent de manière innombière la nécessité d'un sommeil adéquat pour les aider à maximiser les performances sur le terrain, le tribunal ou la glace.

Non seulement le corps guérit pendant le sommeil, mais d'autres avantages comprennent:

• meilleure intensité de performance
• Plus d'énergie
• meilleure coordination
• vitesse plus rapide
• meilleur fonctionnement mental

4. Prévenir le risque de dépression

Le lien entre le sommeil et la santé mentale a fait l'objet d'innombrables études, dont la plupart indiquent qu'un manque de sommeil est souvent un symptôme et peut contribuer à la dépression.

5. système immunitaire plus fort

Le sommeil aide le corps à réparer, se régénérer et récupérer et peut augmenter le pouvoir du système immunitaire pour lutter contre l'infection.

Conseils

Maintenant que nous connaissons mieux l'importance du sommeil pour notre santé, voici quelques conseils pour faciliter le repos d'une bonne nuit.

1. Limiter la nourriture et les boissons

En fermant votre système digestif, vous communiquez avec votre corps, il sera bientôt temps de reposer. Votre cœur, votre estomac et votre intestin commenceront tous à réduire, pour ainsi dire, pour créer de meilleures conditions pour le sommeil.

2. Désengager de tous les appareils

Vous l'avez entendu un million de fois auparavant, mais les experts du sommeil le recommandent car cela fonctionne.

La stimulation de la lumière bleue que les écrans émettent inhibe la production de mélatonine - l'hormone du sommeil - tandis que le contenu que vous consommez peut augmenter votre cortisol - l'hormone de stress - les niveaux, ce qui rend difficile le sommeil.

3. Présenter un nouveau rituel au coucher

Il est maintenant temps de commencer vos rituels au coucher: se brosser les dents, vous laver le visage et vous coucher. Si vous ne l'avez pas déjà fait, essayez de lire ou d'écouter de la musique relaxante ou des méditations de sommeil pour vous aider à dériver dans un sommeil profond et reposant.

4. Obtenez régulièrement

Nos systèmes circadiens, l'horloge interne du corps, soignent la régularité et la routine, que votre cerveau reconnaît. Il peut suivre les modèles et réaliser quand vous devez être éveillé et quand vous devriez dormir.

Cette prévisibilité, dans tous les aspects de la vie, y compris l'alimentation et l'exercice, peut également contribuer à un meilleur sommeil.

5. Créer des conditions de sommeil idéales

En plus de la literie confortable et des draps, vous devez créer un environnement qui induira le sommeil plus facilement. Régler la température parfaite, limiter les sources lumineuses et éliminer les sons et les bruits non ambiants peut contribuer à un meilleur repos.