Namaste dans tous les sens

MPG Messager Chelsea Williams

C'est officiel. L'été est enfin arrivé, tout comme la Journée internationale du yoga.

Commencez la saison à droite et voyagez avec Chelsea alors qu'elle nous guide à travers une série de yoga guidée avec des avantages physiques et mentaux ciblés. Présentant des poses des niveaux débutants aux niveaux avancés, cette série est conçue pour vous mettre au défi lorsque vous lancez votre journée et votre métabolisme. Un studio de yoga haut de gamme et cher n'est pas nécessaire. Tout ce dont vous avez besoin est un espace clair dans votre maison ou encore mieux, à l'extérieur, pour commencer aujourd'hui. Le mantra d'été de Chelsea? Canalisez l'énergie et la brillance du soleil!

1. Planche latérale

Placez sur le bord extérieur de votre pied gauche et empilez votre pied droit sur le dessus de la gauche. Faites preuve de vos omoplates pendant que vous soulevez votre hanche gauche et tirez la cage thoracique dans votre ligne médiane. Gardez votre corps en une ligne droite tout en atteignant votre bras supérieur énergiquement vers le haut.

• Renforce et stabilise les bras, le ventre et les jambes tout en améliorant l'équilibre.

2. Posée maladroite

Depuis une position debout, les talons se lèvent et les bras sont étendus en avant et parallèles à la terre, ou pour ouvrir davantage les épaules, les atteindre sur la tête et saisir les coudes opposés. Gardez votre coccyx caché et la cage thoracique en tirant alors que vous vous asseyez bas sur votre siège.

• Renforce et tonifie les muscles des jambes et soulage la sciatique

3. Humble Flamingo

Commencez dans un pli vers l'avant et marchez lentement en arrière, restant haut sur le bout des doigts. Faites glisser lentement le pied droit vers l'avant en utilisant le pied gauche planté pour l'équilibre. Engagez profondément votre noyau et gonflez le corps du dos pendant que vous soulevez votre pied gauche et la proposez vers vos fessiers.

• Posture de compression pour réoxygéner votre sang.
• Étire les ischio-jambiers et augmenter la force du noyau.

4. Pose de chameau

A agenouer sur le sol avec vos genoux la largeur de la hanche et les cuisses perpendiculaires au sol. Revenez en arrière pour soulever le tibia droit du sol en tirant le pied vers le biceps droit. Atteignez les doigts droits au sol et envoyez les hanches vers l'avant lorsque vous déplacez votre regard jusqu'au plafond et atteignez le bras gauche haut.

• Étire tout le corps avant, l'abdomen, la poitrine et la gorge.
• Étire les fléchisseurs de la hanche et défie les équilibres tout en étirant profondément le quad.

5. Pose de l'arc au sol

Reposant sur votre ventre, pliez vos genoux, tirant vos pieds aussi près que possible de vos fesses. Retteignez vos chevilles. Pour accomplir la rotation complète dans les épaules (poignet Flip), commencez par un pied à la fois et utilisez une sangle si nécessaire. Fléchissez votre pied et saisissez sous l'orteil rose en passant devant la balle de votre pied sous votre gros orteil. Sur votre expiration, faites tourner votre coude, dans et vers le haut. Pointez votre coude vers le ciel. Repose sur votre ventre, insuffez à l'arrière de votre torse pendant que vous changez votre regard vers le haut.

• Étire tout le corps avant et l'aine.
• Renforce les muscles du dos.

6. Forme de pointe

Placez vos mains dans les mains, étalez les doigts et tournez les doigts d'index afin qu'ils soient parallèles les uns aux autres. Soulevez une jambe vers le haut, prenez quelques houblon et si vous trouvez du temps de suspension, essayez de prendre un contrepoids en vous pliant les genoux dans une position de jambe de cerf (échecée). Engagez profondément votre noyau, appuyez sur le sol avec force et restez actif dans vos pieds.

Conseil de pro: Cette posture prend une pratique sans fin et souvent des années à réaliser, soyez patient avec vous-même!

• Renforce les épaules, les bras, le noyau et les poignets.
• Améliore l'équilibre, la conscience et calme l'esprit.